Wielu Polaków szczególnie w okresie jesienno-zimowym zmaga się z obniżoną odpornością, co skutkuje częstymi zachorowaniami. Istnieje jednak mnóstwo sposobów radzenia sobie z tym problemem, a skorzystanie z nich może okazać się pomocne w bezpiecznym przejściu przez ten trudny i mroźny czas. Warto więc zapoznać się z poniższymi treściami w celu zabezpieczenia się przed różnego rodzaju problemami zdrowotnymi.
Czynniki, które mają największy wpływ na odporność organizmu
Odporność organizmu, czyli ochronę przed wszelkiego typu czynnikami zewnętrznymi, kształtuje układ immunologiczny. Na szkodliwe działanie obcych komórek szczególnie narażony jest przewód pokarmowy – uznawany za największy organ układu odpornościowego.
To właśnie ta przestrzeń znajduje się na największej powierzchni ciała człowieka – warto zaznaczyć, że ok. 80% komórek odpornościowych jest usytuowane w mieszczącej się tu tkance limfatycznej. Trzeba jednak pamiętać, że na fizjologiczne funkcjonowanie mechanizmów odpornościowych wpływa wiele czynników. Istotną rolę odgrywa tu genetyka, lecz o wielu kwestiach decydują sami ludzie – swoją odporność można zwiększyć poprzez stosowanie właściwej diety, regularną aktywność fizyczną czy unikanie sytuacji stresowych.
Jak zbudować odporność poprzez odpowiednie odżywianie?
Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić odporność, musisz w pierwszej kolejności przeanalizować swoją aktualną dietę i w razie potrzeby ją zmienić. Najistotniejsze jest tu dostarczanie swojemu organizmowi właściwych składników odżywczych – w sytuacji poważniejszych problemów zdrowotnych, warto skonsultować ich dawki z lekarzem. Zachęcamy to tego, aby zaczynać każdy dzień, spożywając wartościowe i zbilansowane śniadanie – to z pewnością wpłynie na wzmocnienie naturalnej ochrony człowieka. Szczególnie trzeba się tu skupić na pożywieniu opartym na składnikach zawierających mnóstwo witamin, mikroelementów oraz kwasów omega-3. Przydatna może okazać się również suplementacja z użyciem preparatów probiotycznych – oczywiście po rozmowie ze specjalistą. Ponadto, należy jeść regularnie – częste posilanie się niewielką ilością jedzenie niekiedy okazuje się korzystniejsze niż rzadsze, lecz obfite posiłki.
Jak dbać o odporność za pomocą suplementów?
Ciężko dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych tylko za pomocą posiłków, więc produkty uzupełniające w formie suplementów diety lub żywności specjalnego przeznaczenia medycznego niekiedy mogą okazać się niezbędne do osiągnięcia idealnej odporności. Zalecamy tu stawianie na przebadane artykuły od polecanych producentów, aby mieć całkowitą gwarancję właściwych efektów i zawartości substancji takiej, jaką można wyczytać z opakowania.
Witamina D – jak zwiększyć odporność organizmu, uwzględniając ten składnik w swojej diecie?
Niebagatelne znaczenie dla wzmocnienia odporności ma witamina D, której zbyt mała ilość prowadzi do zaburzenia równowagi fizjologicznej organizmu. Występowanie receptorów dla tej substancji odżywczej zauważono na wielu komórkach odpornościowych. Pełni ona także funkcję immunomodulatora, wpływając na ograniczenie ryzyka reakcji alergicznych. Aby wzbogacić swoją dietę o ten składnik, należy spożywać przede wszystkim ryby morskie – trzeba tu wyróżnić chociażby makrelę, śledzia czy łososia, a jest on zawarty również w rybich olejach. Ponadto, duże znaczenie ma szczególna przyswajalność tego surowca w towarzystwie tłuszczów – przy suplementacji warto więc spożywać produkty je zawierające.
Jak podnieść odporność z użyciem witaminy C?
Według niektórych naukowców, duże dawki witaminy C pozytywnie działają na zdrowie osób, które przez krótki czas są bardziej aktywne fizycznie niż zwykle lub muszą funkcjonować przy niskich temperaturach. Inne badania dowodzą z kolei, że jej poziom zdecydowanie spada w trakcie zachorowania na zapalenie płuc o podłożu bakteryjnym, co skutkuje nasileniem procesów tworzenia się wolnych rodników przy reakcji zapalnej, jaka występuje razem z chorobą. Z dużą dozą prawdopodobieństwa można zatem stwierdzić, że efektywność tego składnika zależy od tego, w jakiej ilości znajduje się on w organizmie na samym początku – zanim zacznie się jego uzupełnianie. Najbardziej korzystne jest to u ludzi zmagających się z jej niedoborem, a przy prawidłowym poziomie suplementacja jest zbędna – ewentualnych przyczyn braku odporności należy wtedy szukać gdzieś indziej. Chcąc sięgnąć po produkty zawierające dużą ilość tego surowca, warto celować przede wszystkim w produkty roślinne, do jakich zaliczają się, chociażby – dzika róża, czarna porzeczka, papryka czy natka pietruszki.
Skuteczność witaminy A i E we wzmacnianiu odporności
Witaminę A kojarzy się w szczególności z oddziaływaniem na proces widzenia, lecz ma ona także duże znaczenie, jeśli chodzi o wiele czynności metabolicznych, które odpowiadają za prawidłową strukturę skóry, a także rozwój i wzrost całego organizmu oraz właściwą pracę układu odpornościowego. Jej niedobór może przyczyniać się do występowania zaburzeń immunologicznych, a niekiedy nawet do ciężkich stanów związanych z zanikiem węzłów chłonnych, grasicy czy śledziony, czego konsekwencją często jest podwyższone ryzyko zmagania się z chorobą zakaźną i obniżoną odpornością. Za główne źródło tego składnika należy uznać jedzenie pochodzenia zwierzęcego zawierającego dużą ilość retinolu – np. podroby, jaja, sery długo dojrzewające oraz ryby morskie, a w szczególności tran, jaki pozyskuje się z gatunków dorszowatych. Warto również wspomnieć o roślinach bogatych w β-karoten, czyli pierwotną formę tej substancji – występuje on przede wszystkim w marchwi, natce pietruszki czy morelach.
Witaminą E określa się grupę związków tokotrienoli i tokoferoli, które wykazują aktywność alfa-tokoferolu. Do jej wchłaniania dochodzi w trakcie trawienia tłuszczów w przewodzie pokarmowym – stąd we właściwej formie dociera do tkanek oraz wątroby. Słynie ona w szczególności z tego, że jest mocnym przeciwutleniaczem, co odgrywa szczególnie istotną rolę przy narastającym procesie zapalnym, jaki występuje podczas infekcji. W przypadku chorób, przyjmowanie dawki wyższej od zalecanej może zniwelować reakcje oksydacyjne, jednocześnie neutralizując wolne rodniki, co ma pozytywne znaczenie w kontekście odporności i regeneracji osłabionego organizmu. Jeśli chodzi o pożywienie, to przy jej deficycie zalecamy uwzględnianie w swojej diecie przede wszystkim surowców roślinnych – ze szczególnym naciskiem na oleje z zarodków pszenicy oraz nasiona słonecznika. Ponadto, w aptekach są dostępne suplementy w postaci kompleksu obu witamin zwartego w jednej tabletce.
Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom cynku w swoim organizmie?
Odporność wrodzona kształtuje się w dużej mierze w oparciu o właściwy poziom cynku w organizmie. Właśnie od tego pierwiastka zależy prawidłowe działanie grasicy – zbyt mała ilość może skutkować jej zanikiem i problemami z rozwojem limfocytów, będących komórkami odpornościowymi.
Uzyskanie właściwego poziomu tej substancji zmniejsza prawdopodobieństwo pojawiania się różnych infekcji z uwagi na powrót do prawidłowej pracy układu odpornościowego. Chcąc wzbogacić swoją dietę o odpowiednią ilość cynku, należy spożywać przetwory mięsne i zbożowe, a także sery dojrzewające – łatwiej będzie je przyswoić, sięgając po produkty o dużej zawartości białka zwierzęcego.
Żelazo – z jakich powodów jest tak istotne?
Jak poprawić odporność? Duże znaczenie ma tu również żelazo – zaliczające się do najistotniejszych części składowych enzymów, które odgrywają główną rolę w zapewnieniu odpowiedniego przebiegu czynności związanych z utlenianiem i prawidłowym działaniem układu immunologicznego. Jego niewielka ilość oznacza większe prawdopodobieństwo zakażeń oraz infekcji, w szczególności bakteryjnych, gdyż komórki odpornościowe w zdecydowanie mniejszym stopniu pracują wtedy bakteriobójczo. Ponadto, może nastąpić zaburzenie reakcji tworzenia się kwasu podchlorawego o solidnych właściwościach przeciwwirusowych czy przeciwzapalnych. Ten składnik jest zawarty przede wszystkim w podrobach, wśród których szczególnie zalecamy spożywanie wątroby, lecz należy także wspomnieć o natce pietruszki, nasionach roślin strączkowych i jajach.
Kwasy omega-3 – jaki mają wpływ na ludzką odporność?
Chcąc przywrócić równowagę układu odpornościowego swojego organizmu, trzeba zwrócić uwagę na obecność wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 – w szczególności EPA i DHA. Odpowiadają one za regulację poziomu mediatorów prozapalnych i przeciwzapalnych, przyczyniając się w znacznym stopniu do wygaszania stanu zapalnego. Dbając o to, aby w spożywanych produktach znajdowały się ich właściwe dawki, można pozytywnie wpłynąć na odporność organizmu, chroniąc go w ten sposób przed występowaniem infekcji oraz wielu chorób, które mają podłoże zapalne. Wśród najłatwiej przyswajalnych źródeł tych substancji należy wymienić oleje rybie – zawarte w sardeli, makreli czy sardynkach.
Jakie są najistotniejsze właściwości miodu?
Chętnie spożywany przez wiele osób miód słynie z wyjątkowego działania leczniczego i odżywczego, pełniąc rolę źródła mnóstwa enzymów, pierwiastków, aminokwasów witamin czy innych składników, jakie są konieczne do właściwej pracy organizmu. Można je spotkać w różnych rodzajach – mających nieco inne składy oraz właściwości, co zależy od miejsca, w którym go zebrano.
Powstawaniu bakterii czy drobnoustrojów zapobiega przede wszystkim lipowy, nasilając także wydzielanie potu w celu obniżenia temperatury ciała. Prowadzi również do zmniejszenia stanów zapalnych, jednocześnie przyczyniając się do poprawienia ogólnego stanu zdrowia. Systematyczne spożywanie tego produktu skutkuje większą odpornością oraz wzmocnieniem organizmu. Trzeba jednak zaznaczyć, że dodanie go do wrzątku powoduje utratę istotnych właściwości – radzimy więc umieszczanie miodu w ciepłej herbacie lub mleku.
Naturalny antybiotyk – co warto o nim wiedzieć?
Należy także wspomnieć o czosnku, w którego składzie znajduje się mnóstwo różnego rodzaju substancji czynnych, na jakich opiera się jego działanie w wielu kierunkach. Słynie on przede wszystkim z właściwości hipoglikemicznych, czyli obniżania poziomu cukru we krwi, zapobiegając również miażdżycy i utlenianiu. Niezwykle istotne są również jego korzyści dla układu odpornościowego – z uwagi na stymulację oraz regulację reakcji obronnych organizmu.
Część osób rezygnuje ze spożywania naturalnego czosnku z uwagi na jego specyficzny smak i zapach – w takich sytuacjach, zalecamy udanie się do apteki po bezzapachowy preparat, który w pełnym zakresie utrzymuje działanie lecznicze tego warzywa. Częstą praktyką jest przygotowywanie przeziębionym ludziom napoju zrobionego z ciepłego mleka oraz miodu, do jakiego dodaje się wspomniany wyżej składnik – jest to doskonały pomysł na wzmocnienie odporności.
Czy warto skorzystać z naparów ziołowych?
Różne zioła mają pozytywne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego, ograniczając symptomy infekcji – np. przeziębienia czy grypy. W sklepach można nabyć gotowe mieszanki ziołowe, których skład dobrano w ten sposób, aby jak najpozytywniej wpływały na ludzkie zdrowie. Zawierają one również substancje o działaniu napotnym, a także przeciwgorączkowym w postaci w postaci lipy, czy przeciwzapalnym i przeciwwirusowym – np. czarny bez. Warto również wspomnieć o działającej wykrztuśnie dziewannie, stymulującej układ odpornościowy jeżówce purpurowej oraz detoksykującym czystku.
Dlaczego tak duże znaczenie ma odpowiednie wysypianie się i odpoczywanie?
Sen trzeba uznać za zjawisko fizjologiczne, czyli naturalne dla ludzkiego organizmu, w związku z czym odgrywa szczególną rolę w jego funkcjonowaniu. W czasie spania wszystkie komórki całkowicie się regenerują – także odpornościowe. Zalecamy więc trzymanie się właściwej liczby przespanych godzin – zbyt mała w połączeniu z brakiem relaksu podczas dnia może przyczyniać się wieloma chorobami i wzrostem podatności na infekcje.
W przypadku wszelkich trudności z zasypianiem, warto zastanowić się nad stosowaniem preparatów sprzyjających wyciszeniu i spokojnemu zaśnięciu. Można nabyć, chociażby produkty z melatoniną czy mieszanki ziół – powodujące zmniejszenie tego problemu. Ponadto, osoby niemogące zasnąć coraz chętniej sięgają po adaptogeny w postaci ashwagandy lub rhodioli rosea – wyciągi z tych roślin skutkują sprawniejszym działaniem organizmu, bazując na wyrównywaniu mnóstwa procesów fizjologicznych.
Jak zbudować odporność? – unikaj stresu!
Wielu Polaków jest mocno narażonych na sytuacje stresowe związane ze swoją pracą, a także życiem rodzinnym czy towarzyskim – to wszystko może w znacznym stopniu wpływać na obniżenie odporności. Dzieje się tak na skutek osłabienia mechanizmów obronnych układu immunologicznego – również aktywność komórek odpornościowych. W ten sposób prawdopodobieństwo pojawienia się chorób zakaźnych czy nowotworowych staje się znacznie większe.
Należy zaznaczyć, że nawet krótkotrwały stres prowadzi do stymulowania komórek odpornościowych w stronę czynności zapalnych, co także ma negatywny wpływ na ludzki organizm – można więc częściej zmagać się z alergiami lub schorzeniami autoimmunologicznymi. W sytuacji, gdy uniknięcie stresujących chwil jest niemożliwe, zachęcamy do skorzystania z suplementacji za pomocą łagodnych preparatów wyciszających – mających w składzie wyciągi roślinne z melisy bądź szyszek chmielu.
Jak poprawić odporność? – wskazówki, które pozwolą cieszyć się doskonałym zdrowiem
Każdy, kto walczy z obniżoną odpornością i często choruje, powinien wziąć sobie do serca nasze porady, aby przez jak najdłuższy czas żyć w zdrowiu. Niezwykle istotne jest tu stosowanie zbilansowanej diety, uwzględniając w niej wszystkie składniki odżywcze, jakie wymieniliśmy w tym artykule. Odpowiednie wysypianie się oraz unikanie sytuacji stresowych również ma niebagatelne znaczenie. Należy także pamiętać, że w niektórych przypadkach, niezbędna może okazać się suplementacja, którą trzeba jednak skonsultować z lekarzem.
