Choć zawał serca zwykle spotyka starsze osoby, to niekiedy słyszy się także o ludziach w młodym wieku, które znalazły się w tym stanie. Warto więc dowiedzieć się, w jaki sposób można tego uniknąć, aby poprzez swoje postępowanie zminimalizować ryzyko jego wystąpienia. Zapraszamy do zapoznania się z naszym blogiem przedstawiającym podstawową profilaktykę.
Podstawowe informacje na temat zawału serca – profilaktyka
Technologia medyczna stale się rozwija, jednak choroby układu krążenia wciąż prowadzą do śmierci mnóstwa pacjentów. Należy więc troszczyć się o swoje serce, zmieniając styl życia i codzienne nawyki, czym można w znacznym stopniu zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tego typu schorzeń. Chcąc wiedzieć, jak zapobiec zawałowi, najistotniejsze jest, aby wszelkie problemy wskazujące na choroby tego narządu konsultować z kardiologiem.
Jak zapobiegać zawałowi serca poprzez właściwą dietę?
Jeśli myślisz, jak zapobiec zawałowi serca, musisz w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na to, w jaki sposób się odżywiasz, skupiając się w dużej mierze na dziennym zapotrzebowaniu na kilokalorie i dostarczaniu swojemu organizmowi właściwej ilości wartości odżywczych. Skutkiem braku właściwej dawki pożywienia mogą być, chociażby omdlenia lub anemia.
Każdy, kto chce wiedzieć, jak uniknąć zawału, powinien spożywać produkty zawierające jak najmniej tłuszczów nasyconych i trans, a także sodu. Dieta pozwalająca na zmniejszenie ryzyka tego stanu musi opierać się przede wszystkim na owocach oraz warzywach – ze szczególnym uwzględnieniem roślin strączkowych. Istotną rolę odgrywają w niej również pokarmy pełnoziarniste z dużą ilością błonnika czy chude ryby oraz owoce morza. Kolejnymi niezbędnymi składnikami są orzechy, nasiona i daktyle. Ponadto, przyda się ograniczenie do minimum lub całkowita eliminacja napojów słodzonych cukrem oraz czerwonego mięsa.
Rezygnacja z palenia tytoniu a zapobieganie zawałowi serca
Osoby palące papierosy lub wszelkie wyroby tytoniowe muszą wiedzieć, że skutkiem ich postępowania może być nadciśnienie, rozwój choroby wieńcowej lub nawet zawał serca. Znajdujące się w tytoniu substancje smoliste mogą bowiem przyczyniać się do uszkodzenia serca i naczyń krwionośnych, a w konsekwencji do miażdżycy tętnic. Tlenek węgla, który wchodzi w skład dymu, podnosi ciśnienie tętnicze krwi – duża ilość wypalonych produktów tego rodzaju zwiększa więc prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. Warto rzucić ten nałóg, gdyż po mniej więcej pięciu latach od zaprzestania tej czynności nastąpi znaczny spadek tego ryzyka.
Ograniczenie stresu – jakie ma znaczenie w profilaktyce?
Osoby, które ciągle mają do czynienia ze stresowymi sytuacjami, są bardziej narażone na wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Możliwe jest jednak ograniczenie szkodliwego wpływu stresu na zdrowie i w ostateczności uniknięcie zawału. W tym celu trzeba poznać metody radzenia sobie z tym czynnikiem.
Aby uporać się z własnym stresem, warto pomyśleć o ćwiczeniach oddechowych, jodze i medytacji, uprawianiu sportu oraz wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, a także regularnym śnie i jego prawidłowej higienie czy poświęceniu się swojej pasji.
Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej
Wiedząc już, jak zapobiec zawałowi serca, trzeba pamiętać, że systematyczny wysiłek fizyczny ogranicza ryzyko otyłości, pozwalając na kontrolę właściwej masy ciała – w ten sposób prawdopodobieństwo pojawienia się chorób serca staje się znacznie mniejsze.
Istotne jest, aby typ i intensywność ćwiczeń uzależnić od własnych możliwości, a także stanu zdrowia oraz wieku. Polecamy umiarkowaną, lecz regularną aktywność – ok. 40 minut każdego dnia. W przypadku szybkiego męczenia się, należy zaplanować podział wysiłku na kilka sesji w ciągu doby. Warto zaznaczyć, że nawet kilkunastominutowy spacer wokół domu może korzystnie wpłynąć na ludzki organizm – niekiedy wystarczy wyjście z psem, drobne prace ogrodowe czy sprzątanie.
Badania kontrolne – co warto wiedzieć?
Przy części chorób układu krążenia przez długi czas nie widać niepokojących symptomów, w związku z czym przyda się systematyczne przeprowadzania badań kontrolnych mających na celu potwierdzenie lub wykluczenie tego typu schorzeń.
Zalecamy przede wszystkim systematyczne mierzenie ciśnienia tętniczego krwi – co najmniej raz na dwa lata. Częstsze monitorowanie tego parametru jest niezbędne w sytuacji odchyleń od normy, wszelkich nieprawidłowości, pojawienia się niepokojących objawów czy współwystępowania innych czynników choroby układu krążenia.
Należy także pamiętać o wykonywaniu pomiarów cholesterolu we krwi – po ukończeniu 20 roku życia w przypadku ryzyka chorób serca, należy to robić co pięć lat. Wśród czynników zwiększających prawdopodobieństwo schorzenia trzeba wymienić otyłość czy nadciśnienie tętnicze. Przy braku wspomnianych wskazań można się tym zająć dopiero od 35. roku życia.
Cukrzyca jest chorobą, która podnosi ryzyko rozwijania się choroby serca, więc w sytuacji nadwagi, otyłości lub genetycznego obciążenia tym schorzeniem, trzeba systematycznie wykonywać badania stężenie glukozy we krwi.
Jak uniknąć zawału? – wszystko, co musisz wiedzieć na ten temat
Wszystkie osoby, które obawiają się zawału serca, powinny wyeliminować ze swojego życia wszelkie czynniki zwiększające jego prawdopodobieństwo. Duże znaczenie ma tu prowadzenie zdrowego trybu życia – ze szczególnym uwzględnieniem regularnych posiłków, aktywności fizycznej, a także braku stresu czy używek. Stosując się do naszych wskazówek, można znacząco zwiększyć swoje szanse na dożycie późnej starości.
